Aprenda a Treinar Com o Próprio Corpo e Nunca Mais Dependa de Academia.
O único método de calistenia feito para exclusivamente mulheres iniciantes que querem aprender a treinar com segurança — sem medo de se machucar.
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Análise de vídeos
Todos os alunos podem enviar seus vídeos para análise através do nosso chat em grupo.
Comunidade exclusiva
Compartilhe suas experiências, tire dúvidas e interaja com outros alunos.
Planilha de treino
Acesso à planilhas prontas para registrar e acompanhar os seus treinos.
Garantia de 30 dias
Teste o método sem risco. Se não estiver satisfeito, nós devolvemos seu investimento.
✓ Você já pagou academia e foi por 2 meses, no máximo;
✓ Você quer treinar, mas o ambiente de academia te intimida ou te cansa;
✓ Você tem filhos, trabalho, rotina imprevisível;
✓ Você já tentou YouTube, aplicativo, treino baixado da internet e sempre parou;
✓ Você quer saúde e força de verdade, não corpo de revista;
✓ Você tem medo de se machucar treinando ou já se machucou antes.
Se você marcou pelo menos um desses pontos, continue...
O CaliBase não é só um programa de exercícios genéricos só pra copiar, é um programa educativo pra quem busca conhecimento sobre o corpo e uma forma de treinar independente.
Para quem é o CaliBase?
Mulheres que querem aprender calistenia com segurança e orientação;Quem já tentou treinar antes e não conseguiu manter consistência;Quem não gosta de academia ou se sente desconfortável nesse ambiente;Quem tem pouco tempo e precisa treinar no próprio ritmo;Quem quer força, definição e autonomia — sem "ficar gigante";Quem deseja treinar em casa ou onde quiser, sem depender de máquinas e telas;Quem está cansada das modas e promessas de resultado rápido — e quer algo que realmente dure.
Para quem NÃO é o CaliBase?
Não é para quem busca atalhos, treinos aleatórios ou resultados milagrosos;Não é pra quem quer fazer treino acompanhando na tela "Faça junto".Não é para quem não está disposta a parar um pouquinho pra aprender;Não é para quem está buscando habilidades avançadas de calistenia (muscle up, front lever, dragon flag);Não é para quem quer treinos focados em TAF ou performance militar.A Jornada CaliBase
Pela primeira vez, você vai saber exatamente onde está. Sem achismo.
O CaliBase é dividido em dois níveis cada um com 4 fases.
Nível 1 – Construindo os Fundamentos
Fase 1 – Novato
Fase 2 – Aprendiz
Fase 3 – Iniciado
Fase 4 – Amador
Aqui você constrói a base que sustenta tudo. Vai aprender a estabilizar, controlar, ativar os músculos certos e preparar seu corpo para evoluir com segurança.
Você vai aprender:
Agachamentos (bilateral e unilateral)
Flexão de braço
Pendurada e remadas
Estabilidade de core e escápulas
Leg raise (abdominal pendurada)
Introdução ao L-sit
Introdução à barra fixa
Introdução à paralela (dip)
Introdução ao pistol squat
E exercícios complementares
Agachamentos (bilateral e unilateral)
Flexão de braço
Pendurada e remadas
Estabilidade de core e escápulas
Leg raise (abdominal pendurada)
Introdução ao L-sit
Introdução à barra fixa
Introdução à paralela (dip)
Introdução ao pistol squat
E exercícios complementares
Nível 2 – Consolidando a Base
Fase 5 – Explorador
Fase 6 – Adepto
Fase 7 – Veterano
Fase 8 – Intermediário Aspirante
Agora que você já domina os fundamentos, é hora de intensificar.
Você vai aprender:
Introdução à flexão pike
Introdução à flexão nórdica reversa
Progressão da flexão de braço
Progressão do L-sit
Progressão da barra fixa
Progressão da paralela (dip)
Progressão do pistol
E exercícios complementares
Introdução à flexão pike
Introdução à flexão nórdica reversa
Progressão da flexão de braço
Progressão do L-sit
Progressão da barra fixa
Progressão da paralela (dip)
Progressão do pistol
E exercícios complementares
O CaliBase foi feito para mulheres reais, com rotinas reais.
Qual o tempo de treino?
Entre 20 e 40 min. Depende da quantidade de dias da semana que escolher treinar.
Quantos dias por semana?
De 3 a 5 dias, você escolhe.
Treino para o corpo todo
O CaliBase trabalha o corpo inteiro. Sim, você também vai fortalecer as pernas. Aqui não tem treino "capenga".
Materiais Necessários
O objetivo é que você aprenda a treinar calistenia, e pra começar você precisará de pelo menos uma barra ou argolas, depois poderá investir em outros materiais, não precisa comprar tudo agora. Dentro do programa, há um módulo completo com recomendações e alternativas.
Nível 1 – O Básico Inteligente
Algum material para puxadas: • Argolas ou barra de porta.
(Só um já resolve. Você escolhe.)
Nível 2 – Evolução Estratégica
• Elásticos de resistência
• Barra paralela alta ou argolas
(Se não tiver, dá pra adaptar com cadeiras ou bancos — o programa te mostra como.)
Pronta pra construir um corpo forte, livre e autêntico — do seu jeito?
O CaliBase é o método que já transformou a rotina de mais de 600 mulheres. Agora é a sua vez de assumir o controle do seu treino, do seu corpo e da sua evolução — com clareza, autonomia e resultado de verdade.
O único método de calistenia feito para mulheres iniciantes com treinos planejados, passo a passo, e suporte ao longo da jornada.
ACESSO DE 1 ANO AO CALIBASE
Treinos progressivos por fases, do zero ao intermediário, com tutoriais e planilhas planejadas para 10 meses.
ÁREA DE MEMBROS NO CIRCLE
Aulas ensinando como utilizar o programa, tutoriais dos exercícios detalhados e materiais de apoio, podendo ser acessado pelo computador ou aplicativo.
COMUNIDADE DE ALUNAS
Um grupo ativo de mulheres na mesma jornada que você. Um espaço para tirar dúvidas, compartilhar conquistas e participar de encontros ao vivo.
ANÁLISE DE VÍDEOS
Dentro da plataforma, você tem acesso a um grupo para envio de vídeos. A Emy analisa sua execução e te dá um retorno direto por ali.
PRÁTICAS PARA MOBILIDADE
Aulas específicas para melhorar mobilidade articular, performar melhor nos treinos e prevenir lesões. O trabalho invisível que faz toda a diferença no longo prazo.
AULAS COMPLEMENTARES
Como combinar o Calibase com academia; Como combinar o Calibase com esportes; Alimentação descomplicada; Como o sono impacta nos seus treinos e resultados; Como respirar e ativar o abdômen nos exercícios; E mais.
PLANILHAS DE TREINO PRONTAS
Planilha para registrar sua evolução e progressão dos treinos.
Agora compara:
Uma academia custa entre R$150 e R$250 por mês.
Em um ano: até R$3.000 — sem estrutura, sem progressão, sem aprender a treinar sozinha.
O CaliBase é válido por um ano inteiro.
Por tudo que entrega, e pela transformação que causa na sua vida, o preço é irrisório:
Você pode entrar por apenas:
12x de
R$ 49,87*
(valor com juros acrescidos)*
ou R$ 497 à vista / ano
30 DIAS DE GARANTIA INCONDICIONAL
Ao entrar no CaliBase, você tem 30 dias completos para acessar o conteúdo, conhecer o método, participar da comunidade e começar a treinar.
Se durante esse período você sentir que o CaliBase não é pra você — por qualquer motivo — é só pedir o reembolso direto pela plataforma ou pelo nosso suporte. Seu dinheiro volta integralmente. Sem letras miúdas, sem justificativa, sem complicação.
Essa é a nossa forma de mostrar que você pode decidir com calma, e que a responsabilidade de entregar valor é nossa, não sua.
Veja o que as alunas estão dizendo:
Quem criou o CaliBase — e porque a história dela importa pra você
Emy Oliveira
Emy Oliveira
Profissional de Educação Física | CREF: 014995-G/BA
Durante anos, eu fui exatamente você.
Tentei academia mais vezes do que consigo contar, nunca passei de seis meses, e ambiente me intimidava. Os horários não encaixavam. Um treino que era pra durar 40 minutos, passava de uma hora e meia, por ter que esperar por aparelhos, sem contar o tempo de deslocamento — era o fim.
Não era falta de vontade. Era falta de um método que respeitasse a minha vida. Também trabalhei na área artística com dança por mais de 15 anos e sempre fui fão de esportes.
Depois de uma lesão no joelho e três cirurgias no mesmo, aprendi que precisava de um corpo forte — mas sem depender de academia para isso. Foi necessidade, não escolha.
Depois da minha formação em EF, comecei a atender alunas em casa, eu ia de bicicleta andando de bicicleta, só tinha uma mochila com elásticos e o peso do corpo. E descobri algo que mudou tudo: Essas mulheres não tinham preguiça, elas só não estavam no ambiente certo. Sem academia, elas treinavam, sem horário fixo, elas mantinham a consistência e sem aparelho, elas evoluíam.
Foram centenas de mulheres atendidas assim — presencialmente e depois online. Mães ocupadas, profissionais sobrecarregadas, iniciantes inseguras, pessoas idosas que nunca treinaram na vida. Todas com a mesma história: "quero treinar, mas academia não funciona pra mim."
O CaliBase nasceu dessas centenas de histórias reais. Não é teoria. É um método testado com mulheres que têm vidas reais, rotinas imprevisíveis e pouco tempo livre. Se você também nunca encontrou seu lugar no fitness — você acabou de encontrar.
Perguntas Frequentes (FAQ)
Para iniciar o nível 1 você vai precisar de algum material para fazer exercícios de puxada. Pode ser:
• Uma barra de porta;
•Ou um par de argolas.
Mas pode ficar tranquila: se ainda não tiver nenhum desses, dentro do CaliBase existe uma adaptação pra você começar sem equipamento, até providenciar.
Para o nível 2, serão necessários alguns acréscimos, mas podem ser providenciados depois.
Não. O foco do programa é guiar iniciantes até um nível aspirante a intermediário de uma forma segura, ensinando com clareza os movimentos fundamentais e básicos da calistenia.
• Cartão de crédito (Visa, Mastercard, American Express, Diners Club, Cielo)
• Pix
O CaliBase é exatamente pra você. O programa é estruturado para quem está começando do zero, com tutoriais em vídeo, progressões inteligentes e acompanhamento. Você vai aprender no seu tempo, com segurança e clareza.
Dos 12 anos (De menor idade, desde que tenha consentimento de um responsável adulto) até 70+ No caso de pessoas idosas, desde que sejam independentes e não tenham restrições médicas, é possível praticar.
Se tiver dúvidas específicas, consulte um profissional de saúde para avaliação.
Sim, os exercícios do CaliBase são adaptáveis para diferentes níveis e condições físicas. Pode ter alguma dificuldade em alguns, por isso é interessante que faça uma reeducação alimentar para ajudar a perder peso e performar melhor nos exercícios. E você ainda terá suporte pelo grupo no Telegram caso precise de orientação mais próxima.
Não.
Os vídeos são explicativos para entender como fará o seu programa individual. Você vai assistir, entender e executar no seu ritmo, com a sua planilha.
Sem pressão, sem aula ao vivo. A metodologia foi pensada pra funcionar com autonomia e flexibilidade.
Você tem 30 dias de garantia incondicional.
Se nesse período decidir que o CaliBase não é pra você, é só solicitar reembolso.
Sem perguntas. Sem estresse.
Você terá 1 ano de acesso completo ao CaliBase 2.0 e todos os seus conteúdos, atualizações e bônus.
Depende da lesão. Mas o programa conta com tutoriais detalhados, progressões seguras e opções de adaptação. Se a lesão não for restritiva, você conseguirá adaptar. Na dúvida, sempre vale consultar seu médico.